in

5 mga susi sa malusog na pagtanda

Walang makakapigil sa oras, o sa mga epekto nito. Ang pagtanda ay bahagi ng buhay, at hindi mo kailangang makaramdam ng paumanhin o takot para dito. Sa katunayan, ngayon na ang pag-asa sa buhay ay tumatagal, at hinaharap namin ang posibilidad na mabuhay ng maraming taon, mahalagang gawin ito sa kalusugan.
Ang hamon ay upang makamit ang malusog na pag-iipon na nagbibigay-daan sa amin upang matamasa hangga’t maaari sa lahat ng nasa unahan. Ang magandang bagay ay, bagaman hindi natin mapigilan ang mga epekto ng paglipas ng oras, mayroon tayong mga tool upang maapektuhan natin ito nang kaunti.
Maraming matatandang tao ang nabubuhay ng isang aktibo at malusog na buhay. Gayunpaman, walang paraan upang maiwasan iyon, habang tumatanda tayo, nagbabago ang ating katawan at isipan. Ngayon, may mga bagay na magagawa natin upang manatiling malusog at aktibo habang lumilipas ang mga taon. Sa artikulong ito, ipapaliwanag namin ang ilang mga susi upang makamit ito.

Ano ang malusog na pagtanda?

Ang World Health Organization (WHO) ay tumutukoy sa malusog na pagtanda bilang “proseso ng pag-unlad at pagpapanatili ng pagganap na kapasidad na nagbibigay-daan sa kagalingan sa katandaan.” Ang kakayahang umandar ay binubuo sa pagkakaroon ng mga kinakailangang kakayahan na nagpapahintulot sa:
● Masiyahan ang mga pangunahing pangangailangan.
● Alamin, lumago, at gumawa ng mga pagpapasya.
● Upang makapag-galaw ng sarili.
● Bumuo at mapanatili ang mga relasyon.
● Mag-ambag sa lipunan.

Malusog na pagtanda: mga susi sa pamumuhay nang mas mahusay para sa mas mahaba

Ito ay hindi lamang sa buhay na mas mahaba, ngunit sa paggawa ng iyong makakaya. At ang pinakamalaking hamon na kinakaharap natin ay hindi magdagdag ng mga taon sa ating buhay, ngunit upang mabilang ang mga taong iyon. Sa ganitong paraan, pinapayagan natin ang ating sarili na mabuhay nang lubos na aktibo, independiyenteng, at masaya.
Ipinakita ng pananaliksik na may mga tiyak na estratehiya tungkol sa diyeta, pagtulog, ehersisyo, relasyon, at pag-aalaga sa pag-aalaga na maaaring mapabuti ang kalidad ng ating buhay. Ang mga salik na ito ay makakatulong sa amin na maiwasan at maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng sakit sa buto, hika, diabetes, sakit sa puso, hypertension, at talamak na mga kondisyon sa paghinga.

Nutrisyon at diyeta

Ang katawan ay dumadaan sa mga makabuluhang pagbabago sa pag-ikot ng mga taon. Sa ganitong paraan, ang diyeta ay nagbibigay ng katawan ng enerhiya at nutrisyon na kailangan nito. Samakatuwid, ang pagpili ng tamang pagkain ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan sa bawat yugto ng buhay. Ang inirerekumenda ay uminom ng maraming likido upang manatiling maayos na hydrated at kumain ng mga malusog na pagkain sa kanilang tamang dami, pag-iwas sa asukal at trans fats, pinong mga pagkain, at mga additives.
Ang malusog na pagkain ay dapat isama:
● Lean protein (manok, baboy, pagkaing-dagat, itlog, legumes).
● Mga prutas at gulay (ng lahat ng kulay).
● Buong butil.
● Mga produktong gatas.
● Mga pagkaing mataas sa bitamina D at hibla, at mababa sa taba at sodium.

Ang kalidad ng pagtulog

Ang pagtulog ng isang buong gabi ay naging isang hamon para sa maraming matatandang may sapat na gulang.
Ang mahinang pagtulog ay maaaring magkaroon ng malubhang masamang epekto sa pisikal at mental na kagalingan at isang mahusay na kaaway ng malusog na pagtanda.
Ang isang malaking bilang ng mga pagsisiyasat na may kaugnayan sa kakulangan ng pagtulog na may mas masamang memorya, isang mas malaking bilang ng mga sakit, at ang pag-ikli ng tagal ng buhay. Ang ilan sa mga pinaka-malubhang kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ay labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso at hypertension, mga karamdaman sa mood, at disfunction ng immune system, bukod sa iba pa.
Kahit na tila mahirap makakuha ng isang gabi ng matulog na pagtulog, marami tayong magagawa upang madagdagan ang mga pagkakataong magkaroon ng isang magandang gabi. Halimbawa:
● Iwasan ang caffeine, nikotina, alkohol, at iba pang mga stimulant na pumipigil sa pagtulog.
● Magkaroon ng isang magaan na hapunan, pag-iwas sa mga mabibigat na pagkain sa pagtatapos ng araw.
● Huwag uminom ng labis bago matulog, kaya hindi mo kailangang magising sa gabi.
● Iwasan ang pag-tap sa huli, o gawin itong masyadong mahaba.
● Huwag mag-ehersisyo kapag lumalapit ang oras ng pagtulog, dahil pinasisigla ang ehersisyo sa katawan.

Mag-ehersisyo

Hindi lihim na ang pang-araw-araw na ehersisyo, na sinamahan ng isang tamang diyeta, ay napaka-malusog para sa katawan.
Ang mga matatandang taong may mahusay na antas ng pisikal na fitness ay nagpapakita ng mas mahusay na paggawa ng desisyon, kritikal na pag-iisip, at mga kasanayan sa pagpaplano. Gayundin, ang kahinaan sa nagbibigay-malay, pagkawala ng memorya, at demensya ay mas mahusay na kontrolado. Samakatuwid, ang ehersisyo ay mahalaga upang makamit ang malusog na pagtanda.

Pag-iingat sa pag-aalaga

Ito ay mas mahusay na maiwasan kaysa sa pagalingin. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magkaroon ng regular na mga pagsusuri upang masuri na ang lahat ay nasa lugar. Lalo na kung napansin namin ang isang bagay sa karaniwan kung lamang na maging isang maliit na pagod kaysa sa dati.

Panlipunan at personal na ugnayan

Ang pagpapanatiling aktibo sa lipunan ay nakakatulong sa mga matatanda sa maraming paraan. Ayon sa National Institute on Aging, ipinapahiwatig ng pananaliksik na:
● Ang malalim na ugnayan sa lipunan ay nauugnay sa mga positibong biomarker sa kalusugan.
● Ang kagalingan sa lipunan ay nauugnay sa mas kaunting pamamaga na pumipigil sa mga problema tulad ng Alzheimer, osteoporosis, sakit sa buto, at sakit sa cardiovascular.

Samakatuwid, ang paglikha at pagpapanatili ng positibong relasyon sa pamilya, kaibigan, at kasamahan ay mahalaga. Ang pagtatrabaho bilang mga boluntaryo sa iba’t ibang mga organisasyon, pagpunta sa isang gym (mas mahusay sa mga kolektibong klase), paglalaro ng mga kard, pagpunta sa kape kasama ang mga kaibigan, at pag-aayos ng mga hapunan sa pamilya o kakilala ay ang ilan sa mga paraan upang mapanatili ang isang aktibong buhay panlipunan.

Tulad ng nakikita natin, ang paglalapat ng mga susi na ito ay mahalaga upang makamit ang kagalingan sa matatanda. Samakatuwid, hindi masyadong maaga upang simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Ang mabuting balita ay hindi kinakailangang gawin ito nang sabay-sabay. Ang pagpapakilala ng mga bagong gawi bawat buwan ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula.

Bakit kumalas ang aking aso? 3 pang-agham na dahilan

6 mga tip na makakatulong sa iyong pamilya na magkaroon ng isang mas mahusay na relasyon